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女性更难增肌,你如何锻炼出好看的肌肉线条?

时间:2017-10-13 17:25   来源: 互联网    作者:苏婉蓉

注:该文由今日头条:健身增肌减脂,大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权举报!

增肌、减脂是健身圈里热度永远不减的话题。

减脂后才能增肌,增肌比减脂更高追求,而增肌的女生也被看做“珍宝”。

增肌的好处是——每1公斤肌肉会让你消耗75-110卡路里。

由于男女性激素的原因,女性增肌的难度可能是男性的 10 倍以上。

人在30岁以后肌肉会开始流失,基础代谢率也会下降,多余的热量会以脂肪的方式储存下来,再瘦的女性也会慢慢长胖,拥有烦人的游泳圈、拜拜肉等。

女性适当增肌,可以提高身体代谢率,达到塑形、减肥的效果,适当的肌肉让女性线条曲线更加凹凸有致,同时还能延缓衰老、性感有型。

女人要减脂,也要增肌!

女性增加肌肉阶段的饮食一般的比例是: 55% 碳水化合物+25% 蛋白质+20% 脂肪

女性增肌也要以复合动作为主,可以选择杠铃,哑铃,壶铃,TRX等工具,旨在打造一个肌肉线条更好看的自己。

女性增肌的力量练习的原则是“中低强度、多组多次数”,当感受到肌肉发力微酸,就能可以达到锻炼的效果。

训练时动作要准确,循序渐进的增加负重,不要想着快速增肌,健身没有捷径,你需要掌握合理的速度。每天可以训练1-2个肌群,轮流锻炼,让肌肉充足的休息时间。

力量训练后,可以加入一些有氧间歇训练,同时实现降低体脂,改变体型的作用。

女性锻炼必不可少的5个力量动作,一起练起来吧!

动作1、卧推

动作2、硬拉

动作3、俯卧撑

做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。

跪姿俯卧撑

动作4、 双杠臂屈伸

动作5、深蹲

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