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健身这么多年,然而你真的会卧推吗?让大神教你正确姿势吧

时间:2017-10-13 15:29   来源: 互联网    作者:安靖

卧推是上半身训练之王,卧推也是健身爱好者最喜欢训练的一个动作,卧推不仅可以帮助你发展胸大肌的维度,还可以增强肌肉整体的协调性,能让你在力量训练的时候让更多的小肌肉参与进来,既然卧推的效果如此高,那么我们该如何正确的用杠铃卧推来高质量的训练我们的胸大肌呢?

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接下来小编就带大家一起学习如何正确的做一个完美的卧推,首先卧推主要参与的肌肉有胸大肌,肱三头肌,和三角肌前束,而在卧推的过程中,胸大肌承受了绝大部分重量,称之为主动肌,其他肌肉为辅助。

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对于健身新手来说,每次训练胸肌都有一种不尽兴的感觉,因为辅助肌肉太弱,胸大肌还没有力竭,手臂已经力竭了,所以不能很好的刺激到胸大肌。

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面对这种情况,建议在每次胸大肌训练的后半程,可以选用哑铃飞鸟和绳索夹胸动作代替,这些动作肱三头肌参与较少,还可以充分拉伸胸大肌。

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当你训练几组飞鸟之后,再去卧推。

目标肌肉同时受到多形式刺激,这样手臂肌肉也不会太累。

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最后,如何做一个完美的卧推?

拿出小本本记干货啦:首先,充分热身,让血液充满目标肌肉,也就是胸大肌,让你的关节充满润滑液,然后躺在条凳上肩胛骨并拢,收紧腰部并微微成弓形,双脚踩实地面,两眼在杠铃正下方。

开始起杠,杠铃在一组训练过程中,手臂不能锁死,保持微弯曲,让胸大肌一直紧张,控制杠铃下落速度,快起慢落。

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