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C罗:我只是想秀下腹肌,没想到370万人激动了

时间:2017-10-09 10:52   来源: 互联网    作者:沐瑶

最近,皇马足球天王C罗在Instagram上晒出最新腹肌大片,尽管是为了产品而拍摄,不过显然大多数迷妹儿的心思完全,都飘到了C罗的劲爆身材上。短时间内就收获375万个赞,也是没sei了。

迷弟迷妹们的眼光完全盯在C罗彪悍的肌肉上:沟壑纵横的腹肌、人鱼线,发达的背阔肌,看得姑娘们直咽口水…

照片中,C罗肌肉饱满突出,六块肌、人鱼线直叫妹子舔屏,巧克力腹肌一览无遗,可谓是让姑娘们饱足了眼福,背阔肌更是点睛之笔。

紧接着他又放出一段小视频,我先截图给你们解解馋。

当然除了这些写真照,日常生活中的C罗也是妥妥的脱衣有肉,看完你就知道,为什么C罗光在ins上就有1.1亿粉丝。

霸道总裁日常生活中随便一脱就艳羡八方,Instagram上1亿多的粉丝,估计不少是眼巴巴等着看肉的……

能在足球圈和时尚界自由穿梭,C罗的好身材绝对功不可没,身高体壮的他不仅可以轻松驾驭各种发型,穿衣也是各种合适。

这大概就是妹子们

梦寐以求的男朋友模版了

想拥有跟c罗一样完美的腹肌,首先必须要有一个认识那就是,腹肌之所以会明显,重点就在于体脂肪不可以过高,否则即便你每天做 1000-3000下仰卧起坐也是枉然。所以如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌,得先将体脂肪降至百分之10左右,而为了加快消脂的速度,得先加强核心肌群

下面带来两套腹肌撕裂训练

下面这组每个动作30秒,依次做完为一组

每次锻炼做3~4组即可

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

第二组

6个训练动作,完成整套腹部训练,每组训练之间休息10秒。

仰卧抬腿

动作要领:

这是一个下腹部的训练动作,

先把脚往前伸,再往上抬起下半身,

(1)让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面

(2)之后先不要把脚放下来,有个停顿,这样会使效果更佳,同时也使动作更难了

2、侧部棒式

这是针对下腹,而且需要旋转的动作

动作要领:

上半身固定

双腿侧部,让前臂保持与地面的接触

把脚踩出去的时候,会让臀部旋转

持续换脚

3、X卷腹

用这个训练动作,看似简单,其实并不轻松

动作要领:不需要让身体变成一个V的姿势

只要让手脚都往上方集中

之后再往下变成X的姿势,把脚打开

4、旋转侧棒式

腹斜肌可以加强腹肌的整体线条

这个动作需要不停的换边

试着让手往上,然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方

5、屈体

动作要领:

下半身固定,试着让上半身往下,

让手臂打直往前伸,

基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,

再让腿稍微高于另一边的腿,

再恢复,换边进行,

6、固定式的单车卷腹

动作要领:

躺在地上,让膝盖保持90度,

让手抱头就好,不要出力,

要让肌肉充分的收缩,

让上半身的肩胛骨不要碰到地板,

试着持续的转换旋转,让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动,

持续这样的动作,但不要动到下背。

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