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华裔男子健身10年终夺冠!黄种人“不打药“真能练到这么大?!

时间:2017-11-20 11:37   来源: 互联网    作者:沐瑶

前两天

健身圈已经被这个人刷屏

Andrew Chen

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我们就叫他安德鲁吧!

值得一提的是:

他是自然健美运动员

INBA:世界自然健美锦标赛

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在成为职业健美运动员之前

安德鲁也一直坚持健身

已经练到很大、很壮

只是细节不够

后来,他来到专业健美学校

短短4周的时间

在他看来堪比自己训练的5年

很快便跻身职业行列

但在小编看来

这种“神速”的进步

同样是建立在他扎实的基础之上

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曾经的安德鲁

也是个普普通通的少年

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健身让他

看看备赛期间和非赛季的差别

大家不要以为是晒黑了啊!

那就是涂的油彩

本身还是一个白嫩帅哥

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这种身材

在舞台上已经不输欧美

腿部优势似乎非常明显

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安德鲁的优势

是全面

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教科书一样的引体向上

主要的不是把身体拉起

而是放下

肌损伤多半发生在离心阶段

想象肌纤维啪啪崩断的画面

你会非常痛苦,但这非常有效

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上下半身的比例协调

发展比较均匀

没有出现偏重一侧的误区

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在饮食上

安德鲁几乎是百无禁忌

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他应该是仍在增肌

加上训练量足够大

需要更多的热量来维持状态

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反正是不管吃啥

得先把造型凹好!

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正是如此庞大的饮食

给了他身体继续生长的肌肉

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来说一下

为什么他可以狂吃高热量食物?

1. 热量:这是最重要的原因,汉堡薯条等油炸食品有高热量,相比于碳水,供能时间也长。

2。 必须氨基酸:植物油中含有丰富的必需脂肪酸,相比于极低脂肪的饮食,还是保证脂肪摄入更安全。

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油炸食品的缺陷也显而易见:

1.营养流失

油炸,会破坏绝大多数维生素。维生素B1几乎破坏殆尽,维生素B2损失过半,维生素C、维生素A、维生素K、胡萝卜素、番茄红素,还有海产品的omega-3脂肪酸,都会大打折扣。

2. 添加剂

街边摊油炸食品为了改善口感,几乎都含有明矾(硫酸铝钾)和小苏打,虽然我国在2014年7月1日开始实施新法规,要求面食品不加任何含铝添加剂,但油炸面食品和油炸拖面糊不在禁用之列,长期吃就可能带来问题。

所以,他的建议是,对普通人来说,我们的热量还是从健康碳水中来比较好。

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预料之中的

安德鲁的成功,也带来了质疑

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哎,人家都说了是自然健美。这种就是不懂装懂:比我大的全是吃药了;没吃药的那些,我想练分分钟就能练出来。

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什么是自然健美?

很多人认为自然健美就是什么补剂都不吃,这倒不是,自然健美,是以药检为判断标准的。目前,依然有很多人对补剂有误解:

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大众化的健美补剂,比如蛋白粉、氨基酸、肌酸等等,都是以提纯为主的天然食品补给,合理使用是没问题的,像我们的吴龙,也是自然健美。

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而所谓 “违禁药物”,是能在短期内大幅度提高睾丸酮激素水平的药品,现在还出现了一些激素前体,可以小幅度提升激素水平,但不会出现明显的副作用。

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有人可能会问

这么大的肌肉

真的能通过自然练出来吗?

这不用猜,咱可以算

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FFMI指数

FFMI = [ ( 100%- 体脂率 ) × 体重 ] / 身高的平方。比如你身高 1.7m,体重 75kg,体脂15%,他的 FFMI 指数就是(1-0.15)× 75÷1.7÷1.7=22

若身高超过 1。8 米, 则 FFMI ( 调整后 ) = FFMI+ 6。0 × ( 米数身高 – 1。8 )。

16~18: 肌肉非常少

19~20: 一般

21~23: 非常发达

24~26: 不依赖药物的极限

那我们可以反推,170cm的身高,就算FFMI能达到26,体脂率能保持在5%,他的体重极限就是:79公斤左右。

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就连安德鲁自己也说:

大多数人想要的都是自然健美,你们看到我现在的状态很好,肌肉惊人,但你不要忘了,这是我坚持10年的结果,我数不清我到底走过了多少个训练日,只是日复一日,年复一年地坚持。

安德鲁的建议是:不要傻傻地去“用药”,尽管你确实能暂时获得一个好身形,你会很满足,但长此以往,你总归要背负危险。

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安德鲁的故事,是给同样身为黄种人的一个天然氮泵。自然健美、黄种人,无论哪一条,其实我们都离自己的极限还有很远,不是练不出,只是时间、精力的投入有限。

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小编以为,比起说自己的基因有问题,还真不如说咱没时间,看完别人的鸡汤,还得打起自己的鸡血才行!

其实小编还觉得,让别人认为自己“吃了药”、“做了弊”,还真是件很值得高兴的事儿,因为他们都做不到,也认为自己做不到,不是吗?

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